Qu’est-ce que le Karaté Santé ?
Depuis quelques années maintenant, il est possible de pratiquer du sport sur ordonnance, notamment en cas de maladie chronique. La Fédération de Karaté a été une des premières à jouer le jeu de la santé en mettant en place des formations spécifiques pour les enseignants, afin de leur permettre de prendre en charge une pratique à visée thérapeutique. Un label est ainsi délivré aux enseignants entrant dans ce dispositif.
En parallèle la région BFC a mis en place un réseau sport santé en lien avec les maisons de santé ouvert à plusieurs disciplines avec un outil de suivi spécifique pour les adhérents. Ces derniers ont une partie de leur cotisation prise ainsi en charge par la maison de santé (le CCAS de Mâcon dans notre cas).
Pour revenir à la spécificité du Karaté Santé, il faut d’abord avoir à l’esprit que le Karaté est une discipline martiale ancestrale d’origine Japonaise dont l’objectif est la sauvegarde de l’individu. Si la finalité ultime est le combat libre, il est évident que cet objectif apparait antinomique pour des pratiquants ayant des soucis de santé... Cette discipline a fort heureusement beaucoup de ressources et la première est justement la préparation de l’ensemble du corps à l’exercice : renforcement musculaire, gainage, respiration, équilibre, répétition de gestes sûrs, mémorisation, déplacements, concentration, souplesse, etc. Tous les exercices préparatoires du corps et de l’esprit, car la dimension mentale est fondamentale dans les arts martiaux, peuvent être parfaitement adaptés aux différents pratiquants.
Les exercices traditionnels dans ce cadre sont :
- Le Ki-Hon : répétition de gestes techniques dans le vide lentement puis plus rapidement pour travailler la « mémoire du corps » sur 1, 2 ou 3 techniques enchainées
- Les Katas : séquence de mouvements codifiés, là aussi seul, pour tendre vers une maîtrise technique (dans la méthode Shotokan il existe 5 Katas de base dits Heain et 18 Katas supérieurs). Dans le cas présent les Katas de base suffisent largement
- Le travail avec partenaire : cela peut être une application technique d’un Kata (Bunkaï), d’une ou plusieurs techniques sur un pas, en déplacement de manière codifiée ou plus libre
Un cours classique de Karaté santé de 1h30 se décompose donc ainsi :
- Minimum 30 min d’échauffement très progressif avec un focus sur la respiration pour s’approprier le corps, prendre confiance et éviter les blessures
- 45 min de pratique basée sur les exercices présentés ci avant
- 15 min d’étirement et assouplissement, notamment au niveau des jambes et des écarts / retour au calme
Une pratique régulière permet de progresser et de ressentir les progrès de manière significative dans la durée. Dans le cadre du Karaté santé les apprentissages sont très progressifs et respectueux des limitations de chacun(e)
Depuis quelques années maintenant, il est possible de pratiquer du sport sur ordonnance, notamment en cas de maladie chronique. La Fédération de Karaté a été une des premières à jouer le jeu de la santé en mettant en place des formations spécifiques pour les enseignants, afin de leur permettre de prendre en charge une pratique à visée thérapeutique. Un label est ainsi délivré aux enseignants entrant dans ce dispositif.
En parallèle la région BFC a mis en place un réseau sport santé en lien avec les maisons de santé ouvert à plusieurs disciplines avec un outil de suivi spécifique pour les adhérents. Ces derniers ont une partie de leur cotisation prise ainsi en charge par la maison de santé (le CCAS de Mâcon dans notre cas).
Pour revenir à la spécificité du Karaté Santé, il faut d’abord avoir à l’esprit que le Karaté est une discipline martiale ancestrale d’origine Japonaise dont l’objectif est la sauvegarde de l’individu. Si la finalité ultime est le combat libre, il est évident que cet objectif apparait antinomique pour des pratiquants ayant des soucis de santé... Cette discipline a fort heureusement beaucoup de ressources et la première est justement la préparation de l’ensemble du corps à l’exercice : renforcement musculaire, gainage, respiration, équilibre, répétition de gestes sûrs, mémorisation, déplacements, concentration, souplesse, etc. Tous les exercices préparatoires du corps et de l’esprit, car la dimension mentale est fondamentale dans les arts martiaux, peuvent être parfaitement adaptés aux différents pratiquants.
Les exercices traditionnels dans ce cadre sont :
- Le Ki-Hon : répétition de gestes techniques dans le vide lentement puis plus rapidement pour travailler la « mémoire du corps » sur 1, 2 ou 3 techniques enchainées
- Les Katas : séquence de mouvements codifiés, là aussi seul, pour tendre vers une maîtrise technique (dans la méthode Shotokan il existe 5 Katas de base dits Heain et 18 Katas supérieurs). Dans le cas présent les Katas de base suffisent largement
- Le travail avec partenaire : cela peut être une application technique d’un Kata (Bunkaï), d’une ou plusieurs techniques sur un pas, en déplacement de manière codifiée ou plus libre
Un cours classique de Karaté santé de 1h30 se décompose donc ainsi :
- Minimum 30 min d’échauffement très progressif avec un focus sur la respiration pour s’approprier le corps, prendre confiance et éviter les blessures
- 45 min de pratique basée sur les exercices présentés ci avant
- 15 min d’étirement et assouplissement, notamment au niveau des jambes et des écarts / retour au calme
Une pratique régulière permet de progresser et de ressentir les progrès de manière significative dans la durée. Dans le cadre du Karaté santé les apprentissages sont très progressifs et respectueux des limitations de chacun(e)
